10 PunCa PerUt KeMbUng DaN CaRa MenGaTaSi

10 PunCa PerUt KeMbUng DaN CaRa MenGaTaSi 

Perut kembung merupakan fenomena biasa masa kini dan seakan “epidemik”. Oleh sebab ramai yang mengamalkan diet tidak sihat, tahap tekanan yang tinggi, keperluan ubatan harian dan pendedahan kepada pelbagai bahan pencemar, maka tidak hairan mereka lebih banyak mengalami perut kembung dan ini adalah salah satu daripada punca perut kembung.Perut kembung memang tidak menyelesakan – lebih memalukan apabila ada angin dan terpaksa ke tandas .Hal ini sebenarnya lebih daripada itu. Perut kembung kadangkala menandakan masalah kesihatan serius yang tidak diketahui. Ini merupakan simptom kandida yang biasa dan menyebabkan isu lain seperti gangguan pencernaan, reaksi autoimun, alergi atau kanser.

Simptom  dan Punca Perut Kembung

Perut kembung terjadi apabila udara memenuhi ruang sistem pencernaan yang menyebabkan perut buncit dan tidak selesa. Ada sesetengah orang bergurau menyatakan mereka kelihatan “mengandung” apabila perut kembung dengan teruk. Perut kembung berbeza daripada lemak yang terkumpul pada bahagian perut, kerana kembung bersifat sementara dan biasanya terjadi apabila udara terkumpul pada abdomen, menyebabkan perut buncit.

Dalam sesetengah kes, perut kembung tidak menimbulkan masalah. Hal ini boleh diatasi dengan mengubah serba sedikit cara diet dan rutin harian. Apabila terasa senak, berangin dan sakit pada bahagian abdomen, lihat sama ada perut kembung berlaku dengan simptom-simptom lain di dalam badan. Apabila perut anda kembung, cuba lihat simptom-simptom lain, seperti:

- Demam

- Ruam kulit dan gatal-gatal

- Mata berair, tekak gatal dan tanda reaksi alergi yang lain

- Sembelit atau cirit-birit

- Muntah atau mual

- Darah dalam urin atau najis

- Penurunan berat badan secara tiba-tiba

- Masalah untuk ke bilik air

- Sakit di sekitar nodus limfa, termasuk groin, tekak dan ketiak

- Kelesuan

- Brain fog dan masalah penumpuan

- Buasir

Punca Perut Kembung

Anda pasti tertanya-tanya punca perut kembung. Terdapat pelbagai punca perut kembung – alergi, ketidakseimbangan hormon, ketidakfungsian tiroid, masalah perut dan lain-lain. Walaupun sukar untukmengenalpasti punca sebenar, jika anda dapat mengumpul lebih banyak maklumat berkenaan reaksi tubuh terhadap makanan berbeza, anda akan lebih faham apa yang menyebabkan simptom perut kembung.

Perut kembung biasanya berkait dengan pencernaan. Terdapat pelbagai faktor yang memberi kesan kepada kesihatan perut, seperti keupayaan untuk memetabolismekan makanan dengan baik dan cara badan kita membuang bahan kumuh secara semula jadi. Oleh sebab banyak faktor yang boleh menyumbang kepada perut kembung, termasuk yang tidak berkaitan seperti tidur atau stress, maka perut kembung boleh terjadi pada bila-bila masa sahaja.

Bertentangan dengan pandangan orang, perut kembung tidak sama seperti banyak lemak atau “berat air”. Cecair tidak akan berkumpul dalam perut, walaupun anda mempunyai perut kembung dan ada “water retention” (penahanan air) pada bahagian lain tubuh (tumit, muka dan kaki) dan pada masa yang sama mempunyai perut kembung jika anda ada symptom berkaitan.

Bagi kebanyakan orang, punca gas berlebihan dalam usus disebabkan: pencernaan protein yang tidak mencukupi (menyebabkan penapaian berlaku), tidak boleh memecahkan gula dan karbohidrat sepenuhnya (terdapat gula kompleks tertentu yang memerlukan enzim untuk dicernakan sepenuhnya, tetapi ada orang yang kekurangan enzim ini), dan bakteria usus yang tidak seimbang. Dalam salur pencernaan, terdapat trillion bakteria sihat dan tidak sihat yang bersaing, dan apabila “bakteria jahat” mengatasi bakteria baik, wujud ketidakseimbangan yang menyebabkan perut kembung dan gas berlebihan. Kenalpasti jika anda mempunyai masalah kesihatan yang mengakibatkan perut kembung.

10 Punca Perut Kembung

1. Gangguan Pencernaan

Kebanyakan orang mengalami pelbagai gangguan pencernaan seperti IBS, kolitis berulser, dan penyakit seliak mempunyai perut kembung, berangin, distensi dan simptom lain. Terdapat laporan menunjukkan bahawa perut kembung dialami oleh 23 hingga 96peratus orang dengan IBS, 50 peratus dengan dyspepsia dan 56 peratus dengan sembelit kronik.

2. Penahanan Air (Fluid retention) (Disebut Edema atau Asites)

Kadangkala cecair badan boleh disimpan di sekitar tubuh badan, termasuk berdekatan abdomen atau kawasan pelvis yang menyebabkan perut kembung dan pertambahan berat badan sementara. Anda mungkin perasan baju dan barang kemas agak ketat, bengkak, dan sakit sekitar sendi atau kulit. Ini boleh berpunca daripada penyakit hati atau kanser. Lihat tanda-tanda lain seperti kegagalan hati atau hepatitis, kekuningan kulit (jaundis), perubahan warna putih pada mata dan kesakitan pada abdomen.

3. Dehidrasi

Anda sedar atau tidak apabila anda makan makanan masin atau minum alkohol, anda akan mengalami dehidrasi dan perut kembung? Lebih banyak anda minum air dan kekal hidrat, anda akan kurang mengalami perut kembung. Dehidrasi dan ketidakseimbangan elektrolit akan mengganggu pencernaan. Apabila badan anda cuba pulih daripada dehidrasi, badan akan menahan air berlebihan untuk mengelakkan perkara tersebut berulang. Anda akan jadi sembelit. Ini bermakna apabila anda mula minum lebih banyak cecair, anda akan berasa bengkak badan.

4. Sembelit

Ini mungkin punca utama perut kembung. Anda perlu ke tandas! Sembelit menyebabkan najis tinggal di dalam usus, dan anda berasa sakit perut, tidak selesa dan berangin. Punca utama sembelit adalah kurang makan makanan berserat, tidak minum air secukupnya, hidup sedentari/elak aktiviti fizikal dan stress.

5. Alergi Makanan atau Sensitiviti

Alergi makanan, sensitiviti atau tidak toleran (seperti tidak toleran laktosa) seringkali menjadi punca perut kembung dan berangin. Makanan yang menyebabkan angin termasuk produk tenusu, makanan mengandungi gluten (roti, pasta, bijirin, dsb) dan sesetengah karbohidrat yang dikenali sebagai FODMAPs. Terdapat banyak lagi alergi makanan (seperti kerang, kekacang, telur), tetapi anda pasti tahu apa yang tidak sesuai kerana anda akan mengalami symptom tertentu. FODMAPs agak sukar dikenalpasti kerana setiap orang adalah unik dan mempunyai toleransi tersendiri. Diet penyisihan (diet penyingkiran) boleh membantu anda mengenalpasti makanan yang menyebabkan perut kembung (epal atau avokado) kerana makanan ini tidak dihadamkan sepenuhnya.

6. SIBO

Small intestine bacterial overgrowth (SIBO) berpunca daripada bakteria abnormal tahap tinggi yang tinggal dalam salur pencernaan, biasanya di usus, bakteria ini boleh bertambah setelah mengambil antibiotic atau keradangan dan pencernaan yang lemah. Biasanya, pelbagai jenis bakteria berada dalam keseimbangan dalam usus besar, dan membantu penyerapan nutrien penting, tetapi apabila bakteria merbahaya mengambil alih, kerosakan pada lapisan perut akan berlaku dengan pelbagai simptom. Ada makanan yang boleh menyebabkan simptom SIBO dan sensitiviti dalam salur pencernaan,termasuk FODMAPs yang boleh ditapaikan secara tidak normal semasa pencernaan.

7. Jangkitan

Perut anda boleh kembung dan bengkak jika ada jangkitan kerana keadaan ini meningkatkan tahap keradangan, disebabkan peningkatan bilangan sel darah putih di kawasan pelvik, urinari dan organ gastrointestinal. Cari tanda demam, kemerahan dan sakit, dan bengkak pada nodus limfa yang biasanya terjadi dengan jangkitan serius.

8. Gangguan usus besar

Kadang kala perut kembung yang teruk – disertai sembelit, mual dan muntah –disebabkan gangguan usus besar, akibat parut tisu atau tumor. Apabila ini berlaku dan menekan usus besar, cecair dan najis akan disekat dan dihalang oleh usus besar. Anda tahu ini masalah yang timbul kerana keadaannya sangat sakit dan menghalang anda untuk ke tandas secara normal.

9. Perubahan hormon

PMS juga menjadi punca perut kembung dan isu pencernaan, kerana menjadikan anda sembelit dan berlaku penahanan cecair. Ini perkara biasa kecuali jika anda menyedari ada simptom serius seperti kitaran haid tidak sekata, fibroid atau kejang teruk. Perut kembung sebelum dan semasa haid boleh berbeza bergantung kepada kitaran anda, dan terdapat wanita yang mengalami penahanan air yang teruk sehingga dua minggu. Mengapa wanita mengalami perut kembung sebelum, semasa dan selepas kitaran haid?

Ketika hari-hari pertama kitaran, kadangkala disebut peringkat folikular, tahap estrogen meningkat dan lapisan uterus menebal. Perut kembung menjadi kuat ketika ovulasi dan lebih banyak cecair dan darah dibina. Apabila wanita datang haid, cecair berlebihan, tisu dan darah akan dikeluarkan dan perut kembung akan berkurangan.

10. Kanser

Ini bukan sebab mengapa kebanyakan orang mengalami perut kembung, tetapi satu tanda kanser kolon atau uterus ialah perut kembung. Maka adalah penting untuk berbincang dengan doktor jika anda telah menggunakan semua cara untuk mengurangkan perut kembung tetapi tidak dapat mengenalpasti punca sebenar simptom yang anda hadapi.

Makanan Terbaik dan Tidak Baik Untuk Perut Kembung

Diet harian memainkan peranan penting untuk mengawal jumlah kandungan air dan najis yang terperangkap dalam salur pencernaan. Bagi melancarkan semuanya, pastikan anda makan makanan tinggi serat, 25 – 30 gram sehari atau lebih. Ini tidak menjadi masalah sekiranya anda mengambil makanan penuh, termasuk sayuran, buah-buahan, kekacang/bijirin, dan beberapa jenis bijian. Ini boleh membantu anda mengenalpasti simptom yang berlaku selepas memakan makanan yang boleh menyebabkan perut kembung. Namun anda perlu ingat bahawa perut kembung terjadi akibat gaya hidup anda, bukan sekadar makanan yang anda makan.

Makanan terbaik untuk mengatasi masalah perut kembung termasuk:

– Probiotik: “Bakteria baik” diberi nama probiotik bertindak sebagai serangga perut dalam salur pencernaan, membunuh bakteria jahat yang mengganggu isu dan reaksi pencernaan. Anda boleh mengambil makanan tambahan probiotik, tetapi adalah lebih baik probiotik diperoleh daripada makanan seperti kimchi, saurerkraut, yogurt, kefir dan kombucha.

– Tenusu mentah: Makan tenusu mentah lebih baik daripada yang boleh didapati di pasaraya, kerana telah dipasteurkan/dihomogenkan. Proses pembuatan telah membunuh enzim yang diperlukan untuk pencernaan yang baik. Orang yang mempunyai masalah tidak toleran kepada laktosa juga boleh mengambil tenusu mentah tanpa ada kesan sampingan. Ini juga membantu mengelakkan yogurt berperisa yang mengandungi bahan-bahan tiruan, makan keju mentah berbanding keju lembut, dan makan kefir/yogurt berbanding susu yang rendah laktosa.

– Sayuran dan buah-buahan yang banyak air: sayuran dan buah-buahan yang mempunyai banyak air, elektrolit dan enzim berfaedah adalah sesuai untuk mengatasi masalah perut kembung. Cuba makan lebih banyak sayuran mentah, timun, saderi, jintan hitam, articok, tembikai, beri, sayur kukus dan sayuran yang ditapai.

– Herba, rempah dan teh: Herba pencernaan semulajadi seperti halia, dandelion, aloe vera dan jintan hitam telah digunakan beribu-ribu tahun lamanya untuk melegakan perut yang tidak selesa.Banyak herba bertindak sebagai diuretik dan membantu badan mengeluarkan cecair berlebihan, manakala yang lain seperti halia, membantu perut mengeluarkan kandungannya dan merehatkan otot dalam salur pencernaan, dan melegakan sembelit. Cuba makan pelbagai herba segar seperti oregano, parsley, rosemary dan lain-lain, akar halia yang segar, jus aloe vera, the herba atau gunakan minyak pati. Sup tulang dan teh hijau juga bersifat anti-radang dan pilihan yang baik untuk kesihatan usus.

Sekarang mari kita lihat apa makanan yang boleh menyebabkan perut anda menjadi kembung dengan lebih teruk. Setiap orang mempunyai reaksi berbeza terhadap makanan, dan makanan dalam senarai ini mungkin menjadi salah satu puncanya:

- Gula dan snek manis: gula mudah ditapaikan dalam usus, boleh menyebabkan pertumbuhan candida dan keradangan

- Kebanyakan produk tenusu: termasuk yogurt berperisa dengan gula dan bahan tiruan, dan lain-lain kerana pengeluar akan mengeluarkan enzim penting dalam tenusu

- Bijirin bertapis dan produk bijirin: gluten sukar dihadam oleh sesetengah orang, sama seperti jagung, oat, dan lain-lain bijirin

- Sayuran susah hadam seperti bawang putih, brokoli, kobis, kobis bunga dan bawang yang mengandungi sulfur dan karbohidrat FODMAPs tertentu

- Kekacang yang boleh menyebabkan angin

- Air minuman bergas

- Gula-gula getah

- Buah-buahan yang boleh dijeruk seperti epal, pic, dan avocado

- Perisa tiruan dan gula alkohol seperti aspartame, sorbitol, mannitol dan xylitol

Tips dan Makanan Tambahan Lain yang Boleh Menghalang Perut Kembung

1. Berbincang dengan doktor

Oleh sebab pelbagai gangguan, faktor dan penyakit boleh menyebabkan perut kembung, adalah lebih baik untuk menjalani ujian yang dicadangkan oleh doktor. Tiada ujian diagnostik khusus untuk mengesan punca perut kembung, tetapi doktor mungkin boleh mendapatkan maklumat tambahan dengan menjalankan ujian seperti: analisis najis, ujian darah, ultrasound untuk melihat sumbatan/halangan, ujian pengosongan gastrik, manometri esofagus, ujian pernafasan, endoskopi atau kolonoskopi dengan biopsi.

2. Bersenam

Menjadi aktif membantu sistem pencernaan berfungsi secara optimal kerana bersenam boleh menghalang sembelit, sistem peredaran sentiasa berlaku dan memudahkan pengaliran cecair limfa ke seluruh badan, dan membantu anda untuk detoks. Cuba bersenam 30 hingga 60 minit seminggu dan lakukan aktiviti yang aktif. Elakkan minuman manis selepas bersenam!

Adakah senaman boleh menyebabkan perut kembung? Ini boleh terjadi sekiranya anda bersenam secara berlebihan. Keadaan ini menyebabkan badan menjadi tertekan, menyebabkan kelenjar adrenal merembeskan hormone kortisol. Pastikan rutin senaman menyokong kesihatan anda secara keseluruhan dan menyihatkan anda, bukan mengganggu tahap cecair, lemah pencernaan dan tekanan.

3. Minum air secukupnya

Bagi memastikan serat menjalankan tugasnya dengan baik, minum air secukupnya untuk mengelakkan perut kembung. Tiada kuantiti air yang khusus untuk anda, tetapi mulakan dengan enam hingga lapan gelas air sehari. Adalah penting untuk sentiasa hidrat bagi mengelakkan perut kembung, tetapi anda mesti pilih minuman yang sesuai. Minuman bergas yang mengandungi bahan tiruan dan pemanis boleh menyebabkan perut kembung menjadi lebih teruk. Alkohol dan minuman berkafein juga boleh menyebabkan perut kembung. Air masak, air yang mengandungi potongan buah-buahan segar atau herba (lemon, limau gedang, basil, dan lain-lain) dan teh herba adalah pilihan yang sesuai.

4. Kurangkan tekanan

Sedarkah anda apabila anda gementar, penat, sedih atau terharu, sistem pencernaan anda akan terganggu? Ini disebabkan usus dan otak anda berkomunikasi dengan rapat melalui saraf vagus, iaitu penghubung-usus- otak. Pada lapisan gastrointestinal terdapat hubungan tisu yang berkomunikasi melalui mesej hormone dan kimia kepada sistem saraf pusat, dikenali sebagai sistem saraf enteric (ENS). ENS akan menghasilkan enzim, air liur dan rembesan untuk membantu pencernaan dan mengawal hormon yang bertanggung jawab ke atas selera anda.

Kebimbangan atau kesedihan boleh mengubah komunikasi ini dan otak akan mengubah perhatian daripada pencernaan yang baik untuk menyimpan tenaga dan digunakan di tempat lain. Tekanan yang tinggi meningkatkan tahap kortisol, mengubah tahap gula dalam darah dan mengubah cara hormon dirembeskan, kadangkala menyebabkan anda menjadi terlalu lapar, sembelit dan menyimpan cecair.

Apabila tertekan, anda akan mencari makanan untuk menenangkan diri dan akhirnya menyebabkan perut kembung. Metabolisme lembap dan sistem pencernaan dengan terlalu banyak makanan berat memberi kesan buruk. Anda harus mengamalkan pemakanan sihat dan senaman, meditasi, berdoa serta menghabiskan masa melakukan perkara yang anda suka.

(Sumber: Mrtengku asmadi)

loading...